建院日志｜新学期，我们一起从“心”出发

   长长的寒假已经结束了，刚回到校园的您还好吗？为了帮助同学们尽快调整心态，更好地迎接新学期，心理中心整理了一份专属于您的开学季小锦囊~~希望对您有些启发噢~

1. 新学期仍要注意个人健康防护

当前，全国疫情防控形势总体向好，进入“乙类乙管”常态化防控阶段，但仍不能放松个人健康防护。牢记防疫“五还要”(口罩还要带、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要经常开)。同时在校健康饮食，适度运动，培养健康观念。

2. 调整作息，恢复学习秩序

告别愉快的寒假后，同学们可能会难以适应新学期的作息时间。现在需要重启学习模式，主动早睡早起。按照学校的时间安排，恢复正常秩序，掌握紧张有序的学习节奏。

3. 调整心态，合理焦虑，制定可行的学习计划

开学后的学习任务较重，可能会产生学习焦虑。研究表明，过高过低的学习焦虑都不利于学业表现，只有适当的焦虑水平才能让人有紧迫感地学习，得到好成绩。

同学们可以制定可行的学习计划，设置目标要注意“SMART”(specific具体的，measurable可衡量，achievable可实现，relevant相关性，time-related限时的)。目标要明确具体，可以衡量和实现，并且目标之间有关联，实现目标需要时间计划。

开始执行时，可以从小做起。培养早起的习惯：可以每天早起一分钟，逐步到一小时。学英语：可以每天多学一个单词，直到达到每日目标。完成目标会带来成就感，也会激励我们继续执行下一步计划。

4. 积极暗示，调度快乐

积极的心理暗示和良好的心态能给我们带来更好的情绪体验，更好地面对生活中和学习上的困难。遇到困难时，可以给自己鼓劲加油，也许下一次就能成功。

生活中很多目标并不是一蹴而就的，需要长时间的努力积累。在前进的路上，不用一直低头看路，也可以停下来看看沿途的风景。无论每天的学习进展是否顺利，大家都可以记录生活中点点滴滴的小快乐，保持好的状态。

5. 加强自律，拒绝饮酒

大学是人生当中最宝贵最美好的时光，同学们的身体健康是完成大学阶段重要任务的保障，而喝酒严重影响大学生的身体健康。酒精会抑制延脑的呼吸中枢，造成呼吸停止。大量喝酒容易酒精中毒，肝脏分解能力差，容易晕迷，从而使人进入休克状态。喝完酒以后往往缺乏理智，很容易做出害人害己的行为。作为新时代的新青年，同学们要树立正确的健康的生活理念，培养正确的价值观，养成克己自律的行为习惯。

6. 积极寻求资源——身边人、学校专业人士

如果你通过自己的努力，还不能很好地走出困境，可以向你身边的同学、朋友、学生干部、家人、辅导员等你信任的人寻求帮助。他们的理解和支持会让你更有动力去面对当下的困扰，也会得到一些解决问题的方法。如果你不愿意跟身边人倾诉，或者他们可能解决不了你的问题，你也可以寻求更加专业人士的帮助，学校的心理咨询中心也时刻在你身边。

希望以上的小贴士能对同学们有所帮助。如果自我调整仍无法回到学习状态，欢迎同学们前往心理咨询中心，老师们愿意陪伴大家健康快乐成长！

我们的联系方式：

1.地址：图书信息楼2A层心理咨询中心

2.心理热线：0851-82575721 （周一至周五15:30-17:00）

3.线上咨询预约：扫描以下二维码预约

4.紧急心理援助电话：18286158446

5.其他心理援助资源：

（1）贵州省心理援助热线：0851-88417888

（2）共青团省委心理援助热线：12355