建院日志 | 【为心赋能，逐梦未来】致2023届毕业生及2021级顶岗实习生

海子说：“我们最终都要远行，最终都要与稚嫩的自己告别，告别是通向成长的苦行之路。”时光飞逝，岁月如梭。转眼间，2023届毕业生迎来毕业，2021级学生即将踏上实习岗位。我们挥手道别的同时，你们将奔赴下一场旅途。这将是一个人生重要的转折点。我们衷心地想在大家离开校园时，跟大家分享这份心理调适指南，希望能够为大家轻装上阵贡献一些力量。

一、与情绪相处

当我们走出学校，从适应许久的学校生活切换到社会环境时，我们的身体和心理会自动对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如紧张、焦虑、烦躁、自卑、不安等不舒服的感觉，这是一种应激反应，我们应当如何处理呢？

1.稳定情绪

在实习、就业的过程中难免会经历挫折、烦恼和压力，任何情绪都是一种信号，提醒我们要注意的事，也驱动我们去完成工作，适当的压力亦是前进的动力。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳每一种情绪，是科学处理负面情绪的最好办法。因为工作环境与校园环境差距大而造成的心理不适，技能不熟练效率低下导致自己压力过大等，这些事件引发的焦虑、抑郁、迷茫等是正常的情绪反应。我们需要表达和释放情绪，可以选择多种方式。例如尝试使用316呼吸训练法：吸气三秒、停留一秒、呼气六秒的呼吸训练法，每天十次、每次五分钟；增强对自己情绪的觉察能力；给情绪命名，找到贴近此刻情绪的词汇等。

2.转移注意力

当负面情绪出现时，我们可以采取转移注意力的方法使负面情绪逐渐消失。例如：听听音乐、参加体育运动、阅读书籍、接受大自然的熏陶、参加有兴趣的活动等。让自己的生活充实起来，使注意力和情感转移，能够有效地缓解负面情绪。

3.自我勉励

初入职场的我们，专业知识和实操可能会运用不熟练。当我们出错时，不要恐慌，我们要给予自己积极的心理暗示。鼓励自己不急躁，要冷静，对自己说：“慢慢来，我在一点点地进步”。这时候要充分利用资源，多向老师、同事、朋友或者学长学姐请教，反复练习。当我们完成好时，学会鼓励和肯定自己，这是一种自我正向激励，也是潜在的动力。

二、与学习、工作相处

学习是我们每一个人一生不变的主题：专业知识学习、职业技能操练、综合素质提高、学历提升、实践经验总结等。我们如何做到学习工作两不误呢？

1.合理安排时间

时间就像海绵里的水。合理安排，做好计划，这样有助于提高工作与学习效率。按照轻重缓急依次安排每天需要完成的任务。让我们的精力和时间花在重要且有价值的事情上。可以尝试使用四象限管理方法，合理分配时间。

2.给自己一个调整期

每个人从一个环境过渡到另一个新的环境，或过渡到另一种新的状态时，都是需要适应的过程。给自己一个心理准备和适度的预期。如果过于急于求成，只会适得其反。适当给自己一点时间和空间，你的状态一定会好起来。

3.加强自我意识，主动挑战困难

凯利·麦格尼格尔曾说过，在做决定的时候，你必须拥有自我意识，知道自己此刻需要有意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。这会导致我们很难有新的高度和突破。因此，要适当让自己坚持或选择困难的任务，专升本、工作上新台阶的过程可能会很苦，但坚持下去，才会有机会享受到它带来的成功与喜悦。

三、与人相处

1.主动交流

我们要主动与单位上的同事互动，尝试主动与同事分享你的所学所得，多向同事请教，这样可以更快地融入集体。

2.把握分寸

在人际交往中，我们要把握分寸。与同事相处时，尊重别人的生活方式，注意不随意动用别人的物品，不长期占用公共资源等。时刻保持自省，把握好人际交往的分寸感。

3.适当地寻求帮助

在工作生活中，我们会遇到一些困难，适当地求助别人会拉近彼此的距离。当然也要注意不要过于频繁，或者是提比较过分的请求，这样反而适得其反。

积极心理学家塞利格曼认为，人本身就是蕴藏着巨大的自我转变潜能。实习、就业不仅是实现个人价值，也是为了遇见更好的自己和未来。相信自己，调整心态，转换角色，迎接人生新阶段。

志存高远方能登高望远，胸怀天下才可大展宏图。母校是成长的沃土、精神成长的家园，衷心祝愿2023届毕业生、2021级顶岗实习生们，一帆风顺，前程似锦！愿你们怀揣最真的梦想，用汗水和奋斗绘制出人生最华美的篇章！立志做不负时代、不负韶华、不负党和人民的新时代好青年！

亲爱的同学们，在你们的大后方还有学校，当你感到压力、困惑、烦恼、迷茫等等任何的问题都可以扫描下方二维码联系我们，心理咨询中心期待您的来访！